美军官网教你如何锻炼背部肌肉?3个妙招轻松塑形

  美国军事网站1月14日报道称,无论是常健身的人,还是不爱运动的人,往往都会忽视人体背部的肌肉。而在我们日常生活的许多动作和行为中,比如开车、坐在电脑旁、玩电子游戏、发短信、背背包、挤板凳、俯卧撑、摆姿势以及其他锻炼和日常生活活动的间隙,都可以锻炼我们的背部肌肉。锻炼这个部位对于塑造完美的体态至关重要。每天只需要增加几分钟的练习就可以达到完美的姿势。

  基本上,你做的每一项“推”式训练都应该与“拉”式训练平衡。你可以做下述锻炼,帮助平衡你的俯卧撑动作并补充日常的健身动作,例如:

  身体平躺在地板上,双脚平放。稍微抬起你的胸膛离开地板,挥动你的手臂从你的两侧到你的头部30秒。

  身体平躺在地板上。举起你的手壁稍离开地板。这将加强你的上背部肌肉平衡胸部肌肉。做20-30个爬行动作。

  身体平躺在地板上,手臂伸向肩膀。把双臂从地板上抬起,直到你的肩膀“耸立”起来,然后慢慢地下落。重复模仿鸟类飞行20-30次。

  这个简单的3-4分钟的锻炼将帮助保持脊柱姿态并调整肩部的姿态。www.771202.com马经精版料100,(编译/马骐騑)